新研究发现：每天只需3分钟剧烈运动 死亡风险可降低40%
新研究发现：每天只需3分钟剧烈运动 死亡风险可降低40%
（蜘蛛网eeook.com）据参考消息网：美国《华盛顿邮报》报道，一份新研究显示，每天只要能多几分钟剧烈运动，例如跑着赶车、跑着上楼梯、跟孩子玩捉迷藏等，成年人就能降低40%“早逝”的风险。
报道称，研究发现哪怕每天只是3分钟“剧烈运动”，就算平常没有运动习惯，都有助远离“早逝”。
报道还称，这份研究结果与越来越多的科学证据均表明，只要在生活中增加一些运动强度，就能为人们的健康带来巨大好处，无需额外的设备或指导。
报道指出，大量研究都把长寿与固定运动习惯联系起来，一些正式的运动指南建议每周至少要有150分钟的适度运动，以保持健康和长寿。
报道介绍，研究人员提取约2.5万名年龄40到69岁间成年人的资料，这些愿作为样本而参与研究者都告诉研究人员，他们从无固定运动。
悉尼大学专门研究身体活动与健康的教授表示，科学家们详细分析样本人员的日常活动细节，根据步伐数字近乎逐秒分析他们的活动强度。最后研究人员已可描绘出样本人员短时间剧烈活动，例如有人快跑赶搭火车或追逐步履蹒跚的学步孩子，这些高强度活动有时可能只持续1分钟。
报道表示，如果把这些瞬时高强度运动分散在一天内多做几次，效果更好。当人们一天内至少进行3次各别的这种瞬间高强度活动，即便每次持续仅1分钟，相比从来都是慢步走的人，“早逝”风险更减少40%。这不需人们养成固定运动习惯，只需加快当下所做事情的步伐，每天至少3次，就能有效果。
相关：Nature子刊：只需每天3分钟剧烈运动，就能显著延长寿命，降低死亡风险
（蜘蛛网eeook.com）据生物世界（撰文 王聪）：俗话说，生命在于运动，我们都知道运动有益健康，但是需索人并没有动力和恒心去进行运动。而一项最新研究带来了一个好消息——在日常工作中，只需进行三四次每次1分钟的剧烈运动，就能大大降低死亡风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。
这项研究由来自悉尼大学、格拉斯哥大学、南丹麦大学、麦克马斯特大学、牛津大学、伦敦大学学院的研究人员合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 为题，于12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上。
这项研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。
可穿戴设备使人们越来越容易获得体能活动的数据，从而有可能评估短暂爆发性活动的健康结果，此前这些活动很难测量。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英国生物样本库（UK Biobank）25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。
这项研究中的发现：
大约89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；
在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；
相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；
每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；
研究结果显示，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。
该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。
该研究总结道，每天有3次持续1至2分钟的VILPA，与全因及癌症死亡风险下降38-40%有关，与心血管疾病死亡风险下降48-49%有关。这一死亡风险下降，接近于报告说参与闲暇时锻炼的62344名英国生物样本库参与者当中剧烈体能活动带来的好处。
作者认为，这些发现表明，不能或不愿锻炼的人仍然可以从日常生活中发生的短时剧烈活动当中获得很大好处。
相关：延寿运动来了！每天仅3分钟，死亡风险降低40%，心血管死亡降低49%
（蜘蛛网eeook.com）据医诺维：生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
2022年12月8日，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。
该研究表明，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动，可延长寿命，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。
在该研究中，研究人员分析了UK Biobank 数据库中的25241名成年人，平均年龄为61.8岁，他们在研究前未进行锻炼，通过腕戴式追踪器来测量参与者的运动，分析了短暂剧烈间歇性与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间的关联。
短暂剧烈间歇性运动（VILPA），每次持续1-2分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。
在平均6.9年的随访期间，共记录了852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌症死亡。
总的来讲，约89%的参与者做了短暂剧烈间歇性运动，平均每天进行8次，平均每次45秒。其中，93%的VILPA时间为1分钟，98%的VILPA时间为2分钟。
研究发现，与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动3-4分钟的参与者可以看到明显的益处。
具体来说，每天VILPA的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近线性剂量反应关系，每天只需进行3-4次VILPA，全因死亡率和癌症死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低多达49%。
此外，运动越多，益处越大。
与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动11次，全因死亡风险降低48%，心血管和癌症死亡风险分别降低65%和49%。
不仅如此，研究人员还在62344名参与者中进行了验证，发现了类似的结果。
综上，研究表明，每天进行3-4分钟的短暂剧烈间歇性运动，可以延长寿命，显著降低死亡风险。
研究人员表示，作为日常生活中的运动，可以实现与高强度间歇训练（HIIT）相似的益处，而且强度越大越好，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。
研究人员强调，这是一项观察性研究，不能直接确定因果关系。
