《欧洲预防心脏病学杂志》：研究发现每天步行至少3967步可以降低死于任何原因的风险

《欧洲预防心脏病学杂志》：研究发现每天步行至少3967步可以降低死于任何原因的风险。信用:Unsplash/CC0公共领域

（蜘蛛网eeook.com）据欧洲心脏病学会：根据调查这一问题的最大规模分析，你每天应该走的步数比以前认为的要少。

这项研究发表在今天的《欧洲预防心脏病学杂志》上，研究发现，每天步行至少3967步可以降低死于任何原因的风险，每天步行2337步可以降低死于心脏和血管疾病(心血管疾病)的风险。

然而，对来自世界各地17项不同研究的226，889人的新分析表明，你走得越多，对健康的益处越大。你每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险就会显著降低。每天增加1000步与死于任何原因的风险降低15%相关，每天增加500步与死于心血管疾病的风险降低7%相关。

由波兰罗兹医科大学心脏病学教授、约翰霍普金斯大学医学院Ciccarone心血管疾病预防中心兼职教授Maciej Banach领导的研究人员发现，即使人们每天行走多达20，000步，健康益处仍会继续增加。他们还没有找到上限。

“我们的研究证实，你走得越多越好，”巴纳赫教授说。“我们发现这适用于男性和女性，与年龄无关，也与你是否生活在世界上的温带、亚热带或亚极地地区，或者是气候混合的地区无关。此外，我们的分析表明，每天只需要4000步就可以显著减少任何原因导致的死亡，减少心血管疾病导致的死亡就更少了。”

有强有力的证据表明，久坐的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。研究表明，身体活动不足影响了超过四分之一的世界人口。女性多于男性(32%比23%)，与低收入国家相比，高收入国家的人(37%比16%)没有进行足够的体育活动。

根据世界卫生组织的数据，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万例死亡与身体活动不足有关。新冠肺炎疫情也导致了体力活动的减少，并且活动水平在两年后仍未恢复。

来自科索沃普里什蒂纳科索沃大学临床中心的Ibadete Bytyç博士是该论文的高级作者，他说:“到目前为止，我们还不清楚最佳的步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的分界点来看，还是从上限(如果有的话)来看，以及这在人们健康中所起的作用来看。然而，我应该强调的是，每天20，000步的可用数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实。”

这项荟萃分析不仅首次评估了每天步行2万步的效果，还首次研究了年龄、性别和居住地之间是否存在差异。

研究人员分析的研究对参与者进行了中位(平均)7年的跟踪调查。平均年龄为64岁，49%的参与者是女性。

在60岁或以上的人群中，死亡风险的降低幅度小于60岁以下的人群。在老年人中，每天行走6000至10000步的人风险降低42%，而每天行走7000至13000步的年轻人风险降低49%。

巴纳赫教授表示:“在这个世界上，我们有越来越多针对心血管疾病等特定疾病的先进药物，我认为我们应该始终强调生活方式的改变，包括饮食和锻炼，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少一样，甚至更有效。”

“我们仍然需要很好的研究来调查这些益处是否可能存在于高强度的运动类型中，例如马拉松比赛和铁人三项挑战，以及不同年龄的不同人群中，并具有不同的相关健康问题。然而，似乎与药物治疗一样，我们应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

荟萃分析的优势包括它的规模，以及它不局限于查看每天最多16，000步的研究。局限性包括这是一项观察性研究，因此不能证明增加步数会导致死亡风险的降低，只能证明它与死亡风险相关。没有对患有不同疾病的人测试步数的影响；所有的参与者在进入研究分析时都是健康的。

研究人员无法解释种族和社会经济地位的差异，并且在这项荟萃分析中包括的所有研究中，计算步数的方法也不相同。